-Sats på tung styrketrening
Et ikke ukjent forskerteam ved NTNU anbefaler tung styrketrening for underekstremiteter – hele livet.
I over 12 år har professor Jan Helgerud sammen med sitt forskerteam ved NTNU sett på effekten av maksimal styrketrening for pasienter, mosjonister og toppidrettsutøvere, og har vist at alle gruppene kan få stor effekt i styrke og arbeidsøkonomi ved å trene med svært tung belastning.
- Det er vist redusert styrke og dårligere gangøkonomi i en rekke pasientgrupper (hjerte-, lunge, MS) sammenliknet med friske kontrollgrupper. Dette skyldes primært deres felles problem, nemlig inaktivitet. Maksimal styrketrening har vist seg å være en svært effektiv terapi for den dårlige gangøkonomien hos disse pasientene. Ved å øke muskelstyrken har man klart å normalisere dette. Forbedret evne til å gå vil også kunne øke den daglige aktiviteten og derved forbedre den aerobe utholdenheten, sier Helgerud i et intervju med Dagens Næringsliv.
- For idrettsutøvere vil jeg anbefale knebøy med frie vekter med stanga på nakken. For eldre kan det å reise seg fra en stol med litt hjelp være treningen, og for en godt styrketrent vil det kanskje være behov for 200kg på stanga i knebøy. Har du ikke tilgang på apparater eller vekter kan du gjøre mye ved egen (og andres) kroppsvekt. Du kan bøye deg ned på en fot med god støtte, går du dypere blir det tyngre. Du kan også ha andre på ryggen og bøye ned, men «vekta» må være rolig, og du må ha god støtte. For eldre og pasienter vil også en ryggsekk med litt belastning i kunne gjøre nytten, sier han til avisen.
Les mer i Dagens Næringsliv
