Trening som mentalhygiene

Moderat trening flere ganger i uken kan bidra til god mental helse, ifølge nyere forskning.

Publisert Sist oppdatert

Er du i kategorien «femti pluss», og trener moderat flere ganger i uken, bedriver du samtidig god mentalhygiene, ifølge bbc.com.

Hjerte og hjerne

En gjennomgang av 39 studier viser at trening av hjerte og muskler har positiv innvirkning på kognitive evner. Gjennomgangen viste også at man opplever positiv effekt av trening på både kropp og sinn uansett når i livet man starter treningen.

Den positive effekten var også å finne blant personer som allerede viste tegn til kognitiv svekkelse.

Økt tilstrømming

Fysisk aktivitet kan motvirke den naturlige svekkelsen av hjernen som oppstår når vi blir middelaldrende.

Teorien er at man via trening tilfører hjernen mer blod, oksygen og næringsstoffer, og at dette er en fordelaktig kombinasjon som motvirker svekkelse og bidrar til vekst av et hormon som stimulerer produksjonen av nye nevroner og forbindelser i hjernen.

Strukturert trening

Forskere ved University of Canberra i Australia har sett på effekten av minimum fire uker strukturert fysisk aktivitet.

Ved å studere ulike hjernetester, fant de evidens for at aerob trening kan forbedre kognitive evner, som tenking, lesing, læring og resonnering. Anaerob trening hadde effekt på hukommelse og hjernens evne til å planlegge og organisere.