Trening: Dropp tanken om effekt, hold på glede og mestring!

Skrevet av Merete Kolberg Tennfjord, fysioterapeut og PhD., førsteamanuensis ved Høyskolen Kristiania.  

Vi blir stadig overlesset med informasjon om hva som er bra for helsa vår. Kosthold, søvn og ikke minst trening. Når det gjelder sistnevnte, er nok de aller fleste klar over de mange helsefordelene trening kommer med. Men et ensidig fokus på treningens fysiske helsefordeler kan gjøre denne kunnskapen vond å bære for en som lever med langvarig smerte og ikke er spesielt aktiv. Nettopp fordi vi vet det er bra, men ikke får nytte av det. 

Hvordan bør vi kommunisere?

Kommunikasjon er det sterkeste middelet vi har for adferdsendring. Kommunikasjon er en vitenskap, en kunst og en ferdighet som må trenes og vedlikeholdes. Vi som lever av å formidle at andre skal begynne å trene, må derfor være bevisst på hvordan vi snakker om nettopp trening. Dersom avstanden blir for stor mellom nåværende utgangspunkt og der du ønsker at pasienten skal være, er du dømt til å mislykkes som veileder. Ikke minst forsterker du følelsen av å ikke få det til. 

Fra effekt til mestring  

Misforstå meg rett, når vi igangsetter et treningsopplegg, er det for å bedre enten prestasjon, form eller helse. Dette er definisjonen av hva trening er. Uansett hva som er målet, bør det som planlegges for å være noe du har lyst til å gjøre igjen og igjen og igjen. 

Tenk deg at du har en pasient som mesteparten av livet har vært inaktiv: Erfaringen med trening er dårlig. Ikke ett eneste hyggelig minne. Alt var vondt. I noen spede forsøk på trening i nyere tid, har trening gjort ervervede plager verre. 

Pasienten selv vet så altfor godt at det er lurt å trene. Hen vet til og med at trening kan redusere smerte. Problemet er bare at avstanden til en sprekere tilværelse er så stor. Kanskje spørsmålet vi skal stille er: Når kjenner du på glede, mestring, trygghet og stolthet? 

Glede, mestring, trygghet og stolthet

Jeg mener at vi ofte vil for mye med de pasientene vi har foran oss. Dette fokuset drukner i hva vi burde fokusere på: Mestring. 

La meg ta ett eksempel. I en pågående studie blant kvinner med endometriose, ønsker vi å måle effekt av trening på smerte. I teorien er dette absolutt mulig. Trening kan ha en betennelsesdempende effekt for disse kvinnene, og i teorien redusere smerte. Underveis i forskningen ser vi at det som kvinnene legger vekt på er konteksten rundt treningen: god veiledning, tilrettelegging og ikke minst felleskapet rundt trening. De føler på økt mestring av sykdommen når de trener, også for de som tidligere har opplevd trening som alt annet enn lystbetont. 

Oppfordringen er derfor å holde fokus på glede, mestring, trygghet og stolthet med trening. Ha friskt i minne at mestring av trening og mestring av sykdom henger sammen. På denne måten kan treningsglede skapes.