Mener befolkningen må informeres bedre om at litt trening kan være nok
– Vi er ikke uenige med helsemyndighetene, men vi føler at mye av forskningslitteraturen viser at bittelitt trening er nok. Ikke for å bli verdensmestre, men for å ta vare på helsen, sier Ulrik Wisløff, professor ved NTNU i Trondheim.
– Dette må kommuniseres tydelig til alle som er inaktive, og som tror det ikke er vits i å starte om man ikke trener like mye som anbefalingene sier, fortsetter Atefe R. Tari. Hun forsker på trening og hjernehelse ved det samme universitetet.
Dette sier de til Gemini, som formidler forskning fra NTNU og SINTEF.
Få minutter hver dag
Nyheten om at vi kan klare oss med noen få minutters trening hver dag har spredd seg som ild i tørt gress etter at Wisløff og Tari kom ut med boka «Mikrotrening – 7 uker som booster kondis og styrke».
En kommentar i Nature Medicine i januar i år argumenterer for at man nå har forskning nok til å si at selv små mengder fysisk aktivitet har betydelige helsefordeler. Forfatterne legger vekt på at intensiteten i treningen – med andre ord høy puls – er avgjørende.
Fra null til litt
– Artikkelen oppfordrer legene, slik vi også gjør, til å veilede inaktive pasienter til å innlemme små doser med aktivitet i hverdagen. Selv om det er lavere enn det helsemyndighetene anbefaler nå. Vi tror det er motiverende å vite at det lille de klarer å gå, altså fra null til litt, faktisk har betydning for helsen, sier Tari.
Må trene motoren
Poenget med den høye pulsen er at kondisjonstreningen først og fremst er trening av hjertet. Og trening av hjertet sørger for mindre risiko for hjerte- og karsykdommer. Som åreforkalkning, blodpropper, hjerte- og hjerneinfarkt. Samt en rekke andre sykdommer.
– Hjertet er motoren som skal pumpe blodet ut i kroppen. Denne motoren må trenes. Og den eneste måten å belaste hjertet på, er å få opp pulsen, sier Wisløff til Gemini.
